na mase

[...] ustawić optymalnie do moich potrzeb. To jest pierwsza sprawa. Natomiast druga dotyczy odżywek. Jakie odzywki brać po, orzed treningiem, które by mi pomogły też odpowiednio mase mięśniową nabrać. Chodze na siłownie raz w tygodniu i nie wiem czy to wystarcza a treningi (biegi) mam 3-4 razy w tygodniu. Co do odzywek to nie jestem zbytnio [...]

Witam,zastanawiam sie na co wydac 100zł dodam że jestem po redukcji i zacząłem mase ,braków w diecie nie mam. myślałem nad CP bo do tej pory brałem tylko mono z supli a chciał bym coś innego

Czy po takim żarciu się zaleje czy zbuduje masę ? 6:20 pół szklanki owsianki na wodzie 8:00 125g twarogu pół tłustego 12:00 100g ryżu białego 13:30 125g twarogu pół tłustego 14:20 ryż brązowy 100g + wieprzowina gotowana 50g 16:00 50g białka 70/13/6 b/w/t 17:00 50g białka 70/13/6 b/w/t 18:00 100g ryżu brązowego + jajecznica z 4 jaj . hmmm ???

Hej , mam 17 lat 182cm wzrostu , 72kg , ćwicze rok . Chciałbym po wakacjach kupić jakiegoś stacka pobudzającego , stracic troszke dolnych parti brzucha i przybrać mase mięśniową no i oczywiście nabrać troche siły!! Cene jaką mógłbym przeznaczyć na to to ok 300zł . Proszę o rade . Ale nie doradzajcie mi czegoś czego nie braliście !!

Witam, otóż chciałbym powrócić na siłownię i zrobić "masę" :). Chciałbym Poprosić was o nakierowanie mnie na dietę i rodzaj ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc! Mam wprawę w ćwiczeniach (w high school uczęszczałem na różne zajęcia sportowe; siłownia, lekkoatletyka, koszykówka) jednak wkradło się lenistwo oraz śmieciowe jedzenie i przytyłem parę [...]

[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: a wiec tak,od ostatniego cyklu minelo sporo czasu,od 2 miesiecy cwicze regularnie. moja praca nie pozwala mi na to by latwo zebrac mase bo pracujac na magazynie ciagle jestem w biegu. na kwiecien planuje jakis cykl,tytlko ze chcialbym dobrac odpowiednie sterydy... testosteron propionat 100mg E5D Winstrol [...]

no wlasnie mam pytanko bo na silce jest worek bokserski , w zwaizku tym mam pytanie: czy moge sobie "ponawalac" w ten worek (od razu po treningu) aha robie mase Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Witam. Mam dosyć ciekawy problem, bo ważąc jedynie 63kg przy 179cm wzrostu mam dosyć wyraźnie boki i brzuch, a np. ręce chude :<. Trochę rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że będę powoli masował, ale niefortunnie doszło do wypadku. Jakiś czas temu doznałem kontuzji obu nadgarstków (przesilenie, coś z chrząstkami), jestem w fazie ich leczenia [...]

Witam. Zakładam ten temat, ponieważ nie jestem zbyt obeznany w odżywkach, a nie znam nikogo kto mógłby mi dobrze doradzić, więc.. : Mam 16 lat, staż na siłowni ok.4 miesiące, waże ok 93 kg i wzrostu mam 193cm wzrostu. Poszukuje odżywki, która pomogła by mi zwiększyć masę mięśniową , taką która na mnie zadziała. Na siłownie chodzę 4 razy w [...]

Witam Was serdecznie. Jako, że jestem początkującym, proszę Was o poradę co i jak dalej. Trening rozpisany w profilu. Zdjęcia w poście. I teraz nasuwają mi się pytania. W wypowiedzi na jednym z postów kolega mi powiedział, abym zostawił ten split który mam w profilu a zaczął od nowa na FBW. Co o tym myślicie?? Co mogę zrobić aby robiąc masę [...]

Przerabiam FBW 2 zestawy: A przysiady tylne 5x10 wiosłowanie sztangą 5x 10 wyciskanie sztangi płasko 5x 10 military press 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangi 5x 12 B przysiady przednie 5x 10 martwy ciąg 5x 10 wyciskanie sztangielek płasko 5x 10 wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangielek 5x 12 Plan [...]

Tak jak w temacie , mam problem poniewaz mam takową dysproporcje polegającą na tym ze moja lewa ręka jest w obwodzie (w kazdym miejscu) o 1 cm mniejsza niz prawa i to mnie strasznie denerwuje , aktualnie robie mase ,chciałbym prosic o porady aby załatac ta dysproporcje.

Cześć, wiem, że śniadanie to najważniejszy posiłek i powinien on być obfity i solidny. Ale po obudzeniu bardzo ciężko mi jest coś przełknąć, nie mam apetytu w ogóle! Co zrobic w moim przypadku? Macie jakieś metody na solidne śniadanie? I jeszcze jedno- czy robiąc mase opłaca się rowniez ćwiczyć brzuch?

Witam, na siłowni ćwiczę od 2 tygodni, wcześniej robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na drążku. Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową poniższym planem: 3x w tygodniu PON+ WTO+ ŚRO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [...]

Witam Serdecznie. Mam na imię Bartosz i mam 16 lat. Mój staż na siłce to 4 miesiące i przyszedł czas żebym w końcu zakupił sobie coś co pomoże nabrać mi dobrą mase mięśniową. Zdecydowałem się na kreatynę, którą polecił mi znajomy: Creatine micronized 200 mesh + taurine. Nigdy jeszcze nie miałem styczności z kreatyną, miałem tylko białko. Mam kilka [...]

Prosze obliczcie mi moje zapotrzebowanie na energii(kalorie). Tylko niemówcie zebym kozystal z przelicznikow w necie, bo juz kozystalem. Chce ulozyc nawa diete bo ostatnia mam juz chyba z 3 miechy i stoje w miejscu. Wogole to juz chyba genetyka, bardzo trudno jest mi zlapac mase. Moj wzrost to:195cm, waga 75, wiek: 18 lat.

Hej mam mały dylemat bo prawie codziennie biegałem zanim zacząłem chodzic na siłownie. Aktualnie robię masę i teraz moje pytanie.. jak redukować tkankę tłuszczową przy robieniu masy mięśniowej? Przecież je się.. pfu żre się jak ogr :) Boje się, że jak zacznę np biegać to wszystko pójdzie kosztem masy

witam.zaczne od tego ze chce zbudowac mase miesniowa,doradzono mi w sklepie zestaw superr mass,kreatyna,bcaa,l-glutamina.oczywiscie wszystko brane tak jak w opisie na opakowaniach.mam pytanie czy taki zestaw mi cos da,czy z czegos zrezygnowac a moze cos jeszcze ciekawego dolozyc???chetnie wyslucham ludzi ktorzy maja w tym doswiadczenie i z gory [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 20 max -martwy ciąg:164 -przysiad: Witam myśle nad cyklem na początek 2 tyg prolo pozniej cypio z npp i dorzucic vinko do tego Chce zrobic w miare sucha mase co myslicie o tym ? Jak mozecie pomozcie rozpisac pozdrawiam

chciałbym zwiekszyc mase plecow ktore mam strasznie plaskie. Chciałbym przybrac na masie, siła nie jest tak dla mnie wazna bo mam jej duzo a chcialbym wygładac dobrze. Mam klatke ładną a proste plecy jesli patrzy sie z boku i nie za dobrze to wyglada. Waze zaledwie 80 kg mam 16 lat i uwielbiam cwiczyc tylko nie wiem co musze zrobic albo co musze [...]